Hoe ik leerde stress te verminderen en balans te vinden met progressieve spierontspanning

Als iemand die dagelijks te maken heeft met werkdruk en persoonlijke verplichtingen, had ik vaak het gevoel dat de stress mij compleet overnam. Ondanks mijn pogingen om ontspanning te vinden, bleef de spanning maar toenemen. Toen ontdekte ik de interventie die mijn leven veranderde: progressieve spierontspanning (PMR).

Ik kwam in aanraking met deze techniek via een eHealth-platform en besloot het een kans te geven. De eerste paar keer dat ik de oefeningen deed, leek het vreemd om bewust mijn spieren aan te spannen en weer te ontspannen. Maar al snel merkte ik de effecten. Het was niet alleen het fysieke proces van spanning en ontspanning, maar het voelde als een mentale reset. Elke keer als ik me concentreerde op het aanspannen en ontspannen van een spiergroep, begon mijn brein los te komen van de constante zorgen die het had. De stress die ik dagelijks voelde, begon langzaam af te nemen (persoonlijke communicatie, 29 maart 2025).

Wat is PMR en waarom werkt het zo goed?

Volgens onderzoek kan PMR helpen om spierspanning te herkennen en los te laten, wat direct bijdraagt aan het verminderen van stress. Het mooiste van deze techniek is dat het zo eenvoudig is aan te leren. Ik hoefde geen ingewikkelde programma’s te volgen of moeilijke stappen te onthouden. Het eHealth-platform bood me begeleide sessies waarin ik stap voor stap werd meegenomen, en ik kon het op mijn eigen tempo doen.

Wat ik ook ontdekte, was hoe PMR niet alleen fysieke maar ook mentale voordelen had. Door bewust aandacht te besteden aan mijn lichamelijke spanning, leerde ik om stresssignalen eerder te herkennen en erop in te spelen. Het gaf me het gevoel weer controle te hebben over mijn lichaam en geest. Dit proces ondersteunt cognitieve herstructurering, een methode waarbij negatieve gedachten worden doorbroken door meer realistische en positieve benaderingen van stressvolle situaties (Streur-Kranenburg, 2023).

Hoe PMR mij hielp om weer in balans te komen

Na een aantal weken van regelmatige oefeningen merkte ik daadwerkelijk verschil. Mijn hartslag was lager, mijn slaap verbeterde en ik voelde me veel meer in balans. PMR hielp me om niet alleen stress op korte termijn te verlichten, maar ook mijn veerkracht op de lange termijn te vergroten. De techniek werd een eenvoudig maar krachtig onderdeel van mijn dagelijkse routine.

Het was niet de eerste keer dat ik probeerde te ontspannen, maar het was de eerste keer dat ik echt voelde dat ik de controle over mijn stress terugkreeg. Als jij ook het gevoel hebt dat de druk van het leven je overweldigt, kan progressieve spierontspanning je helpen om van stress naar balans te gaan (persoonlijke communicatie, 29 maart 2025).

Heb je behoefte aan meer informatie? Neem dan een kijkje op Progressieve Relaxatie – Mindfulness.nl

Op onze website vindt u ook veel informatie over stress en de invloed ervan op uw dagelijks leven, zoals op de pagina ‘Hoe stress je lichaam en geest beïnvloedt’.

Gebruikte literatuur:

Streur-Kranenburg, M. (2023). Stress en ontspanning. In Bohn Stafleu van Loghum eBooks (pp. 91–105).                   https://doi.org/10.1007/978-90-368-2863-5_7