Praktische tips om direct meer ontspanning te ervaren
In ons drukke dagelijks leven is ontspannen geen overbodige luxe, maar een noodzaak. Stress heeft invloed op zowel lichaam als geest en kan zich ongemerkt ophopen (Groot, 2025). Gelukkig zijn er eenvoudige technieken die je direct kunt toepassen om spanning los te laten en meer rust te ervaren. Denk aan rustig ademhalen, je spieren ontspannen of even een moment voor jezelf nemen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen helpen om meer rust in je hoofd en lijf te krijgen.
1. Bewust ademhalen
Ademhaling heeft direct invloed op je zenuwstelsel. De 4-7-8 ademhalingstechniek, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, helpt om stress snel te verlagen: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden langzaam uit (Neeteson, 2025a). Dit kalmeert je lichaam en laat spanning afvloeien.
2. Ontspan je spieren
Stress zorgt vaak voor onbewuste spierspanning, vooral in de nek, schouders en rug. Progressieve spierontspanning, waarbij je spieren kort aanspant en langzaam weer loslaat, helpt om spanning bewust te doorbreken (Thuisarts.nl, z.d.). Dit is effectief en eenvoudig toe te passen op elk moment van de dag.
3. Beweging als stressremmer
Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, het natuurlijke ‘gelukshormoon’, en verlaagt cortisol, het stresshormoon. Wandelen, fietsen of yoga dragen bij aan zowel fysieke als mentale ontspanning (Groot, 2025).
4. Schrijf je hoofd leeg
Piekergedachten kunnen zich blijven herhalen in je hoofd. Door je zorgen en gedachten op papier te zetten, krijg je overzicht en kan het je helpen zaken los te laten (Van Zutphen, 2024).
5. Kleine rustmomenten
Plan gedurende de dag momenten van stilte of aandacht voor iets kleins dat je blij maakt, zoals een kop thee drinken of een korte meditatie. Dit helpt om uit de automatische stressreactie te stappen (Neeteson, 2025b).
Stress verminderen begint met kleine stappen. Op onze interventiepagina ‘Stress Reset’ vind je meer begeleide oefeningen die je hierbij ondersteunen.
Voor nog meer manieren om stress te verminderen kun je een kijkje nemen op de volgende website: https://www.gezondheidsnet.nl/stress-en-burn-out/12-tips-om-minder-te-stressen
Ontdek hoe anderen stress hebben verminderd met onze tool. Ga naar de pagina ‘Van stress naar balans’ en laat je inspireren.
Alle afbeeldingen zijn van Pexel
Gebruikte literatuur:
Groot, M. (2025). 12 tips om minder te stressen. Gezondheidsnet. Geraadpleegd op 10 maart 2025, van https://www.gezondheidsnet.nl/stress-en-burn-out/12-tips-om-minder-te-stressen
Neeteson, C. (2025a). 4-7-8 ademhalingsoefening: Voor ontspanning en betere nachtrust. Mindfulness.nl. geraadpleegd op 25 maart 2025, van https://mindfulness.nl/4-7-8-ademhalingsoefening/
Neeteson, C. (2025b). Wat is mindfulness? Wat zijn de voordelen? Mindfulness.nl. geraadpleegd op 25 maart 2025, van https://www.mindfulness.nl/wat-is-mindfulness/
Thuisarts.nl. (z.d.). Ik wil me beter kunnen ontspannen. Thuisarts. Geraadpleegd op 10 maart 2025, van https://www.thuisarts.nl/stress/ik-wil-me-beter-kunnen-ontspannen
Van Zutphen, M. (2024). 10 oefeningen om piekergedachten te verminderen. Psycholoog.nl. geraadpleegd op 6 maart 2025, van https://psycholoog.nl/blogs/10-oefeningen-om- piekergedachten-te-verminderen/